Select Page

بهداشتی بدن - گلچینی از بهترین مطالب آموزشی بهداشتی بدن ... این رژیم غذایی باید ترکیبی از گروه های اصلی مواد غذایی باشد تا بتواند نیاز بدن مادر به مواد مغذی ضروری را به میزان کافی تامین کند. در آن میزان مشخص از تنقلات یا مواد غذایی فاقد کالری را مصرف نمایید. در رژیم پالئو، غلات کامل، حبوبات و لبنیات که مواد غذایی سالم و مغذی هستند، از رژیم غذایی حذف میشود. به خاطر داشته باشید بدون در نظر گرفتن روز های ابتدایی تولد که کودک شما در حال افزایش وزن است، ممکن است یک افت وزن داشته باشد. همیشه به خاطر داشته باشید که نصف بشقاب شما را سبزیجات تشکیل دهد. آیا این رژیم غذایی برای افرادی که محدودیت های غذایی دارند مناسب است؟ همه آنها را در وعدههای غذایی خود جای دهید و رژیم غذایی مناسبی برای خود درست کنید. سبزیجات حاوی ویتامینها، مواد مغذی و مواد معدنی است که بدن شما برای عملکرد درست به آنها نیازمند است. همانطور که در بالا گفته شد بادام دارای ویتامین E است که در برابر آفتاب پوست را محافظت میکند و باعث میشود پوست در برابر نور خورشید و آفتاب سوختگی در امان باشد. برنامه غذایی مناسب چگونه به تناسب اندام کمک میکند ؟ برنامه غذایی شما در دوران پس از سزارین باید با دقت بسیار و ضمن مشخص کردن باید و نبایدهای تغذیه ای تنظیم شود.

This article has been written with GSA Content Generator DEMO!

ویژگی های رژیم اصولی که برایتان آورده ایم را یادداشت برداری کنید، تا با گرفتن رژیم های غیر اصولی، سلامتی خودتان را به خطر نیاندازید. همچنین از آنجایی که مصرف زیاد آهن می تواند باعث ابتلا به یبوست شود توصیه می شود همواره اعتدال در مصرف را رعایت کنید. غلات کامل از جمله ماکارانی، نان قهوه ای و برنج قهوه ای از آنجایی که سرشار از کربوهیدرات بوده و به حفظ سطح انرژی و تولید شیر مادر کمک می کنند باید بخشی از رژیم غذایی مادران را در این دوران تشکیل دهند. برای این منظور از مصرف تنقلات فاقد ارزش غذایی و نوشابه های گازدار خودداری کرده و مواد غذایی مناسبی مانند سوپ، پنیر لور، آبگوشت، ماست و سایر مواد غذایی که دارای هضم آسانی می باشند را در برنامه غذایی خود در این دوران بگنجانید. مصرف مواد غذایی پروتئینی در طی روز می تواند به کاهش وزن کمک بیشتری نموده و با ایجاد احساس سیری در شما از پرخوری جلوگیری نموده و از این طریق به کاهش سایز شکم کمک بسیاری نماید .بنابراین مصرف مواد غذایی پروتئینی مانند گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا ،عدس، تخم مرغ، لبنیات کم چربی و آجیل را از یاد نبرید.

یبوست از عوارض شایع پس از زایمان است که با وارد آوردن فشار به زخم ها و بخیه ها می تواند باعث به تاخیر افتادن روند بهبودی در مادران شود. زیرا که کودک با شیر مادر می تواند وزن بگیرد و این راه یکی از مطمئن ترین و ساده ترین روش چاق شدن سریع کودکان است.مادر می تواند از مواد غذایی که موجب افزایش شیر می شود استفاده کند که سالم ترین راه است و همچنین می تواند از راهکارهای افزایش شیر هم استفاده کند که شیر مادر بیشتر و مقوی تر شود . آن دسته از مادرانی که شب ها دچار بی خوابی شده و در روز خسته و تحریک پذیر می باشند باید روز خود را با مصرف غلات سبوس دار در وعده صبحانه آغاز کنند. کلاژن از پروتئین های مهم بدن است که در بهبود زخم ها، تشکیل رباط ها و خاصیت ارتجاعی پوست نقش بسیار موثری دارد. دریافت کافی ویتامین ها در تولید کلاژن بدن بسیار ضروری است. استفاده از آنتی اکسیدان ها برای یک زندگی سالم! آگاه بودن از نوع چربیهایی است که استفاده میکنیم. زمانی که به یک ماده غذایی لقب سالم بودن را می دهید، این بدان معنا نیست که می توانید هر چقدر دوست دارید از آن غذا میل کنید.

یا مثلا میدونم چقدر برنج بکشم تا بشه 100 گرم. از نانهای سفید، برنج سفید، ماکارونی سفید، شکر سفید و غیره پرهیز کنید. نانهای بدون گلوتن و با غلات کامل، برنج قهوهای و عسل را جایگزین مواد غذایی ذکر شده کنید. اولین بار Warburg و همکارانش در مطالعه خود این موضوع را مطرح کردند که در سلول های سرطانی با افزایش گلیکولیز هوازی و تغییر متابولیسم سلولی فرآیند تکثیر سلولی و متاستاز افزایش می یابد. برای گذاشتن برنج مانده در یخچال آن را درون ظرفی بریزید که درش کاملا پلمپ می شود. این برنج دارای فیبر و ویتامین B به مقادیر بسیار زیاد است. • میوه ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، پاپایا، هندوانه، توت فرنگی، گریپ فروت و سیب زمینی شیرین نیز سرشار از ویتامین C می باشند که در مقابله با انواع عفونت ها و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش بسیار موثری دارند. از دادن شکلات و شیرینی به عنوان جایزه خودداری کنند و با تنظیم یک بـرنامه منظم ، تعداد شکلات و شیرینی که دانش آمــوز در طول روز مصرف می کند را کنترل کنند. فردی را در نظر بگیرید که ۱۰۴ کیلو وزن دارد و هفته ای یک درصد از وزن چربی های خود را کاهش می دهد.

If you loved this article and you would such as to obtain additional info regarding رژیم لیلا اوتادی نی نی سایت kindly check out the internet site.

×